3 km

tempo trzymam na razie prawie takie samo. Dwa tygodnie temu zaczelam od 20 minut biezni dosyc wolno, teraz robie 30 minut w tempie 6 mil/h i na razie chce zwiekszac czas tylko 5 min na tydzien, nie zmieniajac tempa. Jak dojde do pelnej godziny i bede w stanie przebiec 6 mil (c.a. 10 km) bez wypluwania sobie pluc, wtedy zaczne zwiekszac tempo. Mam [...]

Siemka Poczytaj o Carb cyclingu Jeśli zależy Ci na zachowaniu siły/mięśni proponuję trening oparte na ciężkich ćwiczeniach złożonych np FBW 5x5 Co do spalacza Póki co odpuściłbym i wrzucił go po kilku tygodniach redukcji Natomiast polecam suplementacje wapniem + Omega 3 + zielona herbata (tylko nie ekspresowa zwykłe liście do parzenia) + siemie [...]

Mam pytanie: zainteresowałem się bardziej treningiem interwałowym. Są jego różne rodzaje. Mnie nie interesują kompleksy czy tabata. Interesuje mnie typowy interwał. A dokładniej takie coś :http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ przez powiedzmy 15 minut(o ile dam radę). Jak ? kiedy? Czy to robić? Ja to widzę tak: 1 dzień - trening na siłce - [...]

Tam gdzie jest produkowana czyli w niemczech. Szukacie sterydów po arabskich krajach, po gecjach c*** wie gdzie a lezy u szwabskich sąsiadów pareset km od was. Fakt faktem ze bez znajomosci jej nie dostaniecie w polsce bo jest na import docelowy jak Oxandrolone a kazdorozawe zamowienie wymaga pisania podan itp i trzeba miec mocne uzasadnienie i [...]

chodzi o to ze jestem dlugo w skzole i duzo czasu mi zajmuje dojazd do niej i chcialebym zeby ta dieta byla prosta bo jestem w sumie w tym wsyztskim Laikiem zastanawialem sie jeszcze nad koktajlami bo moge sobie przyrzadzic i zabrac np do skzoly albo na trening czy w drodze z silowni do domu a ide kilka km z gory dzieki:) PO TRENINGU - Mleko 0,5% [...]

Jeżdże po 20km/h dziennie po 30- 40 km. Na boisku przewaznie w pilke, albo w siatke przez 3 godziny

Dzięki wszystkim za podpowiedzi, poczytałem trochę popytałem i zrezygnowałem z l-karnityny na rzecz thermo stim od olimpa, do tego dobrałem białko WPC. Teraz pytanie o dawkowanie. 2xtab thermo stim przed treningiem i porcja białka po treningu. Czy to dobre dawki? Czy może je zwiększyć/zmniejszyć? Dodać do tego jeszcze BCAA? witaminy? Trening na [...]

No wiec moaj dieta a raczej po prostu odzywianie sie wyglada nastepujaco? Smiadanko;zazwyczaj jakis paczek lub precelek platki musli Drugie snadanko w tym wypadku w szkole to dwie kanapki czyli 4 kromki białego chleba jakos razowy mi nie idzie z szyneczka jakas salata i tyle! Obiadek od razu po przyjsciu 2 km ze szkoly zupka jakas i drugie danie [...]

Może ktoś mi powie jak często uprawiać areoby, 5 dni w tyg jest ok? Co ile zwiększać dystans w bieganiu ? tzn teraz biegam 5 km po jakim czasie zwiększyć dystans ? I po jakim czasie mogę się spodziewać efektów? 3 mies? Jestem cierpliwy i wytrwały w treningach a pytam z ciekawości :) Zmieniony przez - Robertosoo w dniu 2012-03-04 12:16:33

Wyniki biegu na 5 km (technika klasyczna): 1. Marit Bjoergen (Norwegia) 12.51,9 2. Justyna Kowalczyk (Polska) strata 2,1 3. Petra Majdic (Słowenia) 16,8 4. Julia Czekalewa (Rosja) 20,0 5. Nicole Fessel (Niemcy) 22,5 6. Charlotte Kalla (Szwecja) 23,0 7. Vibeke Skofterud (Norwegia) 24,7 8. Anna Haag (Szwecja) 32,7 9. Marianna Longa (Włochy) 38,5 10. [...]

Wszystko w normie, Bjoergen znów lepsza od Justyny tym razem na trasie biegu na 10 km techniką klasyczną w estońskim Otepaeae. Kolejne podium Justyny, no ale Norweżka pokazuje, że nadal jest niesamowicie mocna Choć tak naprawdę najważniejsze będzie to czy w Oslo potwierdzi tą formę Oby oczywiście nie Pięknie by było gdyby tam Justyna utarła [...]

Czesc, Nie wiem czy takie polaczenie treningu silowego i aerobowego jest najlepsze? Czytalem ze nie powinno sie laczyc jednego z drugim - nie mowie tu o np. rozgrzewce na rowerku 10 min przed treningiem czy tez biegiem na 3 - 4 km po treningu, ale intensywnym wysilku aerobowym. Osobiscie cwiczac w domowych warunkach robie 2x w tygodniu trening [...]

tródno mi stwierdzic bo ci szczerze powiem z epogubilem sie w tych nazwach heh :) Jedno jest pewne mam strasznie szybki metabolizm dlatego na masie wchłaniam kolo 3200-3500 kalori .i waga idzie do przodu tak 1,5 kg na miesiac:) narazie ani razu nie jadłem odzywki bo jestem zdania ze to co mi potrzebne dostarcze z diety(jak narazie)... i po 2 [...]

Witam, mam kilka technicznych pytan odnosnie organizowanych przez Was zawodow. Bralem udzial w podobnych kilkakrotnie i kaze byly sedziowane inaczej... Np. 1 )z sekundowym przytrzymaniem gryfu na klatce (to kompletnie sie nie sprawdza bo ciezko jest to ocenic i byly male zgrzyty , ze komus powtorzenie zaliczono, a komys nie...) 2) Czy planujecie [...]

BORUTA moze ci KM mieli 2-letni staz a w koncu ty jestes lepszy jak cwiczysz 3 lata. Powiedz mi jak ich pokonales , walczyles na turnieju czy "SLYSZALES" od innych. Przyjechac moglbym przyjechac tylko co moje 90 kg da skoro nawet nie znam zadnej sztuki walki, i dawno bym lezal z dzwignia. Heh...powiedz jak ich pokonales.